節(jié)食減肥對(duì)身體是沒有益處的，盡量不要節(jié)食減肥。因?yàn)闇p肥期間經(jīng)常會(huì)有饑餓感，減肥的過程比較痛苦，長時(shí)間的出現(xiàn)胃部饑餓有可能會(huì)導(dǎo)致胃部疾病。減肥的時(shí)候進(jìn)食過少會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，不能供給身體正常的需要，可能會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致注意力不容易集中等，還會(huì)影響身體健康。節(jié)食減肥如果不能夠長時(shí)間的堅(jiān)持，也有可能會(huì)很快的反彈。

減肥方法很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。,一開始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功。

飲食控制及運(yùn)動(dòng)療法是減肥中最常用的兩個(gè)辦法，如果想不節(jié)食就減肥可以選擇加強(qiáng)餐后運(yùn)動(dòng)，以增加餐后有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量為主。如慢跑、快走、游泳、太極拳、乒乓球等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以餐后半小時(shí)到一小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，每周不可少于800-1000分鐘。保證充足的睡眠，如減肥控制不理想時(shí)可加用二甲雙胍、利拉魯肽等，用一系列可以延緩胃排空、減少食欲的藥物輔助減肥。

一般來講，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的能量消耗加倍,就能量消耗而言,運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)所有的人都有效,這是肯定的。但有些人鍛煉后體重不僅沒減反而增加,一般不外乎兩種情況:一是運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間不夠，消耗的熱能不足；二是運(yùn)動(dòng)后攝人的食物過多，能量攝入過多。所以只運(yùn)動(dòng)而不節(jié)食是可以減肥的，但不利于減肥。

光靠運(yùn)動(dòng)不節(jié)食的方法，減肥的效果并不是特別好，如果想要減肥的話，首先要合理的控制飲食，對(duì)于油炸食品，甜食，油膩性的食物要少吃，還有一些碳酸性的飲料，以及零食也不能吃，應(yīng)該多選擇蔬菜和水果為主，同時(shí)再配合一些體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉身體，這樣才能達(dá)到減肥的效果。